En que te ayuda la proteína…
Cuando se trata de efectividad y velocidad, las proteínas en polvo no tienen rival.
Autor: Robbie Flores / Publicación: 15.09.2023 / Tiempo de lectura: 4 min.
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En caso que le resulte difícil consumir suficiente proteína, o tiene una dieta que es naturalmente baja en este nutriente, puede optar por probar proteínas en polvo que puede ayudar con su propósito.
La ventaja es que puede espolvorearlos en otros alimentos, mezclarlos con muchos otros ingredientes por si no quiere verlos o simplemente mezclarlos con agua o leche y frutas o vegetales para hacer un delicioso batido proteico. Las opciones son infinitas.
Una dieta adecuada de proteínas en polvo (alrededor de 50 gramos al día para las personas que consumen una dieta de 2000 calorías diarias) proporciona energía para tu cuerpo y apoya el crecimiento saludable de músculos, la función inmunológica y la vista, entre otros beneficios primordiales.
Los atletas pueden necesitar el doble de proteínas que las personas con un estilo de vida menos activo. Así que es ideal para ayudar al entrenamiento.
Cuando se trata de satisfacer estas necesidades nutricionales, la proteína en polvo puede ser beneficiosa, especialmente para los momentos en movimiento, según Kelly E. Powers, dietista registrada en San Francisco.
“Varias proteínas en polvo tienen vitaminas y minerales agregados, lo que las convierte en un seguro nutricional”, dice ella.
Además del factor de conveniencia saludable, la investigación sugiere que las proteínas en polvo también pueden ofrecer los siguientes beneficios:
- Apoyo saludable para la pérdida de peso.
- Reducción del riesgo de obesidad.
- Alivio del dolor muscular para atletas que entrenan
- Alivio de la fatiga muscular para deportistas en formación
- Masa muscular y rendimiento mejorados para los atletas que entrenan
Pero Cara Harbstreet, una dietista registrada que trabaja en nutrición deportiva en Kansas City, advierte que no se debe confiar demasiado en las proteínas en polvo y recuerda que la mejor manera de lograr una ingesta adecuada de proteínas es comiendo alimentos integrales.
Otros factores benéficos de las proteínas en polvo es que son muy duraderas, no se echas a perder durando en tu cocina por meses.
Aunque se pueda comer cuando se desee, para lograr óptimos resultados, debe asegurarse de consumir el suplemento dentro de la hora de entrenamiento, esto maximiza la reparación y el crecimiento muscular.
Esta debe acompañarse con carbohidratos principalmente alrededor de una o dos horas cercanas al ejercicio y dependiendo de las necesidades energéticas de cada persona, en caso de no alcanzar las calorías requeridas, los aminoácidos se canalizarán como fuente de energía en lugar de conformarse como componente estructural del cuerpo.
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Fecha de actualización: 15 de septiembre, 2023
Fecha de publicación: 8 de abril, 2023
Redactor en español: Robbie Flores
BIOLOGÍA + PROTEÍNAS NUTRICIONALES + CIENCIA
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